運(yùn)動(dòng)干預(yù)提升學(xué)生心理健康水平

　　■針對(duì)心理健康問(wèn)題，全國(guó)各地正在逐步筑牢遏制學(xué)生心理健康問(wèn)題增長(zhǎng)的防線
　　
　　■要重視運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)學(xué)生心理健康方面的獨(dú)特作用，通過(guò)制度保障、實(shí)施科學(xué)運(yùn)動(dòng)方案促進(jìn)學(xué)生心理健康
　　
　　2023年教育部等十七部門印發(fā)《全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)生心理健康工作專項(xiàng)行動(dòng)計(jì)劃（2023—2025年）》，提出全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)生心理健康工作，提升學(xué)生心理健康素養(yǎng)。中國(guó)教育科學(xué)研究院體育美育教育研究所“中小學(xué)師生健康管理”課題組，走訪我國(guó)東、中、西部三省份六市，對(duì)近年來(lái)學(xué)校出現(xiàn)心理危機(jī)極端事件情況、學(xué)校心理健康教育和學(xué)校體育活動(dòng)工作開展調(diào)研。
　　
　　1
　　
　　各地積極探索心理危機(jī)防范之法
　　
　　心理健康問(wèn)題成為影響青少年身心發(fā)展的重要因素。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，針對(duì)學(xué)生心理問(wèn)題，全國(guó)各地正在逐步筑牢遏制學(xué)生心理健康問(wèn)題增長(zhǎng)的防線。參與調(diào)研的93.52%的學(xué)校開展了心理健康專題講座，89.81%的學(xué)校開設(shè)了心理健康課程，76.85%的學(xué)校以開展課外活動(dòng)和發(fā)放心理健康讀本等作為心理健康活動(dòng)的組織形式。
　　
　　——湖北省咸寧市構(gòu)建起校級(jí)、年級(jí)、班級(jí)學(xué)生心理健康危機(jī)三級(jí)識(shí)別工作機(jī)制。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)心理健康問(wèn)題時(shí)，其信息經(jīng)班主任、年級(jí)主任研判確認(rèn)后，學(xué)校即刻啟動(dòng)預(yù)警機(jī)制，及時(shí)轉(zhuǎn)介，把防范心理危機(jī)極端事件的關(guān)口前移，把問(wèn)題解除在萌芽階段。
　　
　　——重慶市南岸區(qū)為紓解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，面向全體學(xué)生開展豐富多彩的文體活動(dòng)，不斷強(qiáng)化體育與健康課質(zhì)量，保證學(xué)生每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。寄宿學(xué)校安排學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的“夜跑”，改善學(xué)生睡眠，有效調(diào)整學(xué)生心理狀態(tài)。
　　
　　——廣東省潮州市將國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目“英歌舞”引入全市中小學(xué)，豐富學(xué)生的運(yùn)動(dòng)和生活。熱鬧、歡騰與喜慶的“校園英歌舞”正在強(qiáng)壯學(xué)生體魄，點(diǎn)亮學(xué)生心靈。
　　
　　2
　　
　　運(yùn)動(dòng)促進(jìn)學(xué)生心理健康的國(guó)際經(jīng)驗(yàn)
　　
　　世界衛(wèi)生組織（WHO）的研究報(bào)告顯示：新型冠狀病毒大流行導(dǎo)致2020年全球焦慮和抑郁患病率增加25%以上。對(duì)此，WHO提出三條“變革道路”，即：深化對(duì)精神衛(wèi)生工作的重視與承諾；重塑影響精神健康的環(huán)境，包括家庭、社區(qū)、學(xué)校、工作場(chǎng)所、衛(wèi)生保健服務(wù)、自然環(huán)境；加強(qiáng)精神衛(wèi)生保健，改變提供和獲取精神衛(wèi)生保健服務(wù)的地點(diǎn)、方式和人員。
　　
　　美國(guó)學(xué)者約翰·瑞迪、埃里克·哈格曼的研究表明：體育鍛煉有助于減輕慢性焦慮，它可以使焦慮癥狀的發(fā)生率減少50%以上。其作用機(jī)理不是通過(guò)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單增加血清素、多巴胺或者去甲腎上腺素，而是把所有這些物質(zhì)調(diào)整到適當(dāng)?shù)乃健?br /> 　　
　　各國(guó)在運(yùn)動(dòng)干預(yù)學(xué)生心理問(wèn)題方面采取了多種措施：
　　
　　英國(guó)國(guó)家衛(wèi)生與臨床優(yōu)化研究所（NICE）在指南中明確指出，對(duì)于輕中度抑郁癥患者，應(yīng)將運(yùn)動(dòng)療法作為治療選擇之一。這為學(xué)校、醫(yī)療機(jī)構(gòu)等開展相關(guān)工作提供了明確的依據(jù)和指導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)干預(yù)有了規(guī)范性的操作框架。
　　
　　美國(guó)將心理健康教育融入體育課程，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中獲得樂(lè)趣、釋放壓力、提升心理健康水平。
　　
　　新加坡開設(shè)“品德與公民教育”課程，包括學(xué)習(xí)健康心態(tài)、習(xí)慣和技能，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)學(xué)生面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的信心與韌性。
　　
　　3
　　
　　運(yùn)動(dòng)促進(jìn)學(xué)生心理健康的對(duì)策與建議
　　
　　研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)學(xué)生心理健康和干預(yù)學(xué)生心理問(wèn)題有獨(dú)特作用，能有效緩解焦慮、抑郁，增強(qiáng)社交能力。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，越強(qiáng)壯的身體對(duì)皮質(zhì)醇的應(yīng)激反應(yīng)越弱，簡(jiǎn)而言之，好體格的抗壓性更強(qiáng)。
　　
　　體育與健康課程教學(xué)中蘊(yùn)含天然的心理健康內(nèi)容，如在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中可以通過(guò)活動(dòng)增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)、提升環(huán)境適應(yīng)能力、自我責(zé)任感和自我認(rèn)識(shí)；在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，可增強(qiáng)學(xué)生面對(duì)挫折的意志品質(zhì)和心理承受能力，提升處理問(wèn)題的能力。學(xué)校和社區(qū)應(yīng)積極開展運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，吸引更多學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)，引導(dǎo)教師、家長(zhǎng)和學(xué)生重視常態(tài)化運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)學(xué)生心理健康方面的作用，學(xué)生一旦出現(xiàn)心理問(wèn)題的跡象，更為積極主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)應(yīng)成為第一選擇。
　　
　　制度保障運(yùn)動(dòng)參與是學(xué)生通過(guò)運(yùn)動(dòng)主動(dòng)促進(jìn)心理健康的重要方面。要有“強(qiáng)制”要求學(xué)生到陽(yáng)光下、到操場(chǎng)上、到大自然中去鍛煉身心的制度保障。陽(yáng)光對(duì)紓解心理問(wèn)題有直接作用，大自然中的蟬鳴鳥叫能讓學(xué)生暫放壓力和焦慮。學(xué)校可把體育與健康課、體育活動(dòng)安排在戶外，借助自然環(huán)境改善學(xué)生心理狀態(tài)。此外，每天上午、下午應(yīng)各安排一個(gè)不少于30分鐘的大課間體育活動(dòng)。放學(xué)后，應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生到社區(qū)、公園鍛煉不少于30分鐘。針對(duì)學(xué)習(xí)壓力較重的年級(jí)，可采用統(tǒng)一安排、統(tǒng)一規(guī)劃的方式，讓學(xué)生到陽(yáng)光下參加中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
　　
　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)方案是促進(jìn)學(xué)生心理健康的基礎(chǔ)。首先，應(yīng)優(yōu)先安排團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。開設(shè)籃球、足球、排球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做到人人都參與、天天有比賽、個(gè)個(gè)有特長(zhǎng)。應(yīng)強(qiáng)化規(guī)則之下的游戲性、競(jìng)爭(zhēng)性體育活動(dòng)，在團(tuán)隊(duì)合作或?qū)骨榫持信囵B(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力、交往能力、自控能力和耐挫折能力。其次，要用中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)保證運(yùn)動(dòng)效果。適宜、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提升學(xué)生身心適應(yīng)能力、有效促進(jìn)身心健康的基本前提。通常情況下，建議每周至少進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3次，持續(xù)堅(jiān)持6周以上，形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。體育與健康課、大課間體育活動(dòng)，學(xué)生平均心率應(yīng)當(dāng)達(dá)到每分鐘150次左右；課外活動(dòng)、居家鍛煉等應(yīng)保證一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，平均心率不低于120次/分。
　　
　　（作者單位：中國(guó)教育科學(xué)研究院體育美育教育研究所）